减肥控制饮食的方法_最有效的减重措施是饮食控制

这样的经历我想大家都有过：一边看电影一边吃东西，电影结束后，自己都感慨：哎呀妈呀，这都是我吃的吗？咋吃了这么多呢？

朋友聚会的餐桌上，大家边聊边吃，可以说是聊多久就吃多久，属于一直吃一吃喝，饭量远大于自己专心用餐吃的量。

这两个场景都证明了一点，大脑在兴奋的时候胃肠功能就受到抑制，部分失去了对食物的感知能力。本来饥与饱这种本能的事情，“分脑”后，反应多少就会“秀逗”些，明明饱了，信号收到迟缓，还在吃，可不就容易吃超标。

结论：专心用餐，在忙也尽量不要去瓜分吃饭的时间。本能的感知饥与饱。老祖宗早就立了规矩“食不言，寝不语”。

【想要控制食量，吃饭得“慢”】

有个有意思的事不知道大家注意过没有，胖人吃饭都如风一样的女子（或男子），飕飕的那叫一个快。而身材苗条的人吃饭基本都是细嚼慢咽。

减肥的人群也知道要吃到七八分饱，可是就是有那么一拨人一吃就吃到“顶脖”，吃完摸着肚皮就后悔，苍天呀，我去哪里找七八分饱呀，十分饱俺是天天有。稍微仔细盘问一下，这些喊天的都是吃饭贼快的。

细嚼慢咽才能找到七八分饱。因为饱是有不同层次的。一口一口慢慢吃，注意力很集中，就能感知到由开始饥饿时对食物的渴求，到几分钟后对食物的兴趣没有那么强烈，这时候还在吃，会进一步的觉得胃里面好像被塞满了，感觉接下来再吃的这几口即使现在不吃，等一会吃也无所谓，这时候基本上就没有饥饿感了；这会如果还继续往下吃，那就更觉得这几口可吃可不吃了；如果还硬撑着吃，就觉得多一口都难受了。

这一系列饱的不同层次，只有慢慢吃才能感受。如果快进式的吃法，一步就到最后了。所以所谓的七八分饱就是在可吃和不可吃的时候，停下来。

结论：如果坚持细嚼慢咽的进食习惯，就能很好的控制食量。喊着慢不下来的人，其实是因为吃的太精细了。粗细搭配，多点菜，你试试能不能慢下来。

【想要控制食量，得换盘！】

这可是很好的控制食量的一个外在助力，不看文章的我都不告诉她，哈哈哈。

咋着？这控制食量还和盘子有关（这里的盘子泛指餐具）？自然是有关系的。

研究证明用什么器皿装食物，对于用餐者的用餐量是有很大影响的。同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。因此，要减肥，建议每次用餐时都改为小器皿的餐具装食物，这样会觉得自己已经吃了很多了，心里的满足感会非常强烈，利于体控。

结论：大盘换小碟；大盆换小碗，细节决定减肥成败。

号外：

除了文中提到的三个控制食量的法门，还有一个特别重要的就是有一种饿叫做“心里饿”。这种饿特别容易出现在节食减肥者及胖胖人群的身上，明明已经吃饱了，但是就觉得心理上不满足，必须吃到撑才安心。所以对于存有这种心态的小伙伴我只能说：放下贪念，科学减肥，就离瘦不远了……

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