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在家简单计算身体脂肪百分比，相对来说使用脂肪夹和体脂测量仪要准确很多，其他几种仅仅作为一个参考。
1.确定你的身体质量指数（BMI）。体重指数是根据你的体重和身高算出的。计算你的BMI最简单的方法是使用一个在线计算器。你可以简单地在你喜欢的搜索引擎里输入“计算身体质量指数”这样的词。你会被要求把你的体重和你的身高输入到计算器中。
如果你宁愿自己做计算，也可以！如果你使用的是公制，公式是体重（kg）除以身高的平方。例如，如果你的身高为175公分（1.75米），你的体重是78公斤，你的BMI是25.5 。
2.用你的BMI找到你的身体脂肪百分比。公式是：（1.20 x BMI）+（0.23 x年龄）-（10.8 x性别）- 5.4.如果你是男性，你的性别数为1。如果你是女性，你的性别数为0 。
例如，如果你的BMI是25.5 ，你是30岁的男性，你的公式是(1.2 x 25.5) + (.23 x 30) - (10.8 x 1) -5.4。 这将等于30.6 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 21.3。
3.衡量你的生物电阻抗。脂肪组织不能导电。当你衡量你的生物电阻抗时，你是在测试脂肪组织相对于你的身体的其他组织的含量。这种方法不需要专门的人员，设备也不是很贵。 你必须赤脚站在一个会发送电流通过身体的金属板上。当设备工作正常，并且被测量的人一直遵循一定的规则操作后，得到的生物电阻抗只有3%的误差。可以测量生物电阻抗的仪器可以在家里使用，并且可以在网上或在健身商店里买。
此方法需要预先禁食禁水4个小时，12小时内不锻炼， 48小时内不饮酒，不使用利尿剂，以及完整的泌尿。
这种方法可在健身俱乐部、健康博览会和学校里使用，经常是免费的，或只需要很低的费用。
4.用卡尺检查你的身体脂肪百分比。这个方法需要拉扯你的脂肪远离肌肉组织，并用卡钳挤压它们。然后进行测量，并根据提供的图表进行比较。如果测试正确施用，这种测试有3%的误差。对于很瘦或者很胖的人，测量误差较大。 该测试适用于学校、健身俱乐部、娱乐节目、医院和实验室。它很便宜，并通常是免费的。
5.通过查阅下表可以简单知道自己的体脂范围。
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